[...] wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund Treningi po południu to zupełnie inna bajka. Tak naprawdę teraz czuje różnicę w treningach które robiłem rano a treningi które robię wieczorem. Pewnie duża zasługa tutaj też tego, że lecę na wyższych kaloriach itp itd ale mimo wszystko jest jak [...]
[...] Smith-a) - Smith był zajęty, robiłam na innej maszynie do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę. 10x45kg 10x50kg 10x50kg Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega :-D Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki [...]
[...] 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera półtlustego, 20gr płatków czekoladowych lub owsianych( na zmianę), szczypta pieprzu lub łyżka miodu. To w mikser i pijemy:) Posiłek potreningowy. 2 jajka lub puszka tuńczyka i pół torebki ryżu. Kolacja. Czasem powtórka z obiadu:) Lub 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami [...]
[...] do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej części ciała czyli są niekompletne a próby wyciskania kuleczek leżąc to przerost formy nad [...]
Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]
[...] ramion ze sztanga 3s Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać ten ciężar na martwym :D! Serio jak kocham to ćwiczenie, tak zakresu 5 powtórzeń na nim nienawidzę, ale.. O tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybka wpiska z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, a nie powerlifterem to się z tym godzę i lecę z tym co mam :)) Ćwiczę z ziomkiem także mam wsparcie na treningu, szczególnie przyda się przy ostatnich dniach przed zawodami. Na siadach muszę zbić z ciężaru, na martwym nie wiem.. Nie czuję go tak jak kiedyś.. Przez całą serię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.01.17 Siema, trochę zaległa wpiska ale w piątek nie miałem w ogóle czasu na nic. Zrobiłem szybko trening, a potem od razu pojechałem do Wrocławia. Nawet wysrać się nie zdążyłem :))! No, a we Wrocławiu siedziałem cały weekend a że moja kochana gospodyni domu nie ma internetu to nie brałem ze sobą laptopa, wiec dlatego tak wyszło. Zresztą tam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grałem w kosza, jadłem trochę więcej niż zaplanowane a mimo wszystko sylwetka się poprawiła. Więc chyba 4 dni refeedu wpadną mi w ten tydzień %-). Dokańczam ostatni blok treningowy(jeszcze 3 tygodnie) i odpoczywam od ciężarów jako tako. Planuję wlecieć na UD 2.0, co Ty na to Tomku :D? Jakieś rady? Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Martwy ciąg klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć w kosza więc głód nie będzie problemem. Jedyne co zaobserwowałem to jak te treningi są dla mnie wymagające. Nie byłem przygotowany na coś takiego. Zarówno wczoraj jak i dzisiaj centralnie podchodził mi rzyg do gardła i jakbym coś zjadł przed to by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego w taki sposób 8.Facepull 3x18 - 25kg 9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg 9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami 2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik A tak się spociłem %-) [...]